Thursday 14 April 2011

Thursday night Q's & T's!

5 for this evenings session. Nice Weather, Nasty Workouts!

Workout (1) AMRAP in 10 Mins      40m Sprint ,
                                                     5 Bar Dips/10 Push Ups ,
                                                     40m Sprint ,
                                                     10 Sit ups.
No rounds recorded!

Workout ( 2)                             20 Box Jumps/Step ups (20''/28'')
                                                 30 Squats
                                                 40 Kettlebell Swings/ Leg Raises
                                                 30 Squats
                                                 20 Box Jumps/Step ups  (20''/28'')
                                                 30 Squats
                                                 40 Kettlebell Swings/Leg Raises
                                                 30 Squats
                                                 20 Box Jumps/Leg Raises (20''/ 28'')
                                                  
Times=  Padraic              13.56
             Niall                 14.25
             Edward & Oliver 15.10

And not to forget our temporarily injured Co-loon Ronan who had a whole bunch of Tabata Intervals as order of the day!

His lowest Reps for
each movement as follows : Kettebell Swings ( 10 Reps)
                                          Incline Push Ups ( 6 Reps )
                                          Flutter Kicks      ( 24 Reps )
                                          Leg Raises         ( 16 Reps )
                                          Squats               ( 14 Reps )
                                          Push Up
                                          w/ Hand release ( 12 Reps )
Strong Sauce!

1 comment:

  1. Hey , Are you guys still crossfitting? We are from Canada and would be interested in doing a Crossfit workout or two when we are there in a week and a half. You can email me at wadeg(at)ymail.com if this might work. Thanks!

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